世界睡眠日：優質睡眠，開心益智！

2022年3月21日，是“世界睡眠日”。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三項健康標準。
21日上午，我院精神心理科護士王珊娜和心理治療師趙思琦，做客鞏義廣播電臺《百姓熱線》FM98.2，與聽眾聊了“睡眠那些事兒”。

聽眾們通過熱線和網絡留言問了很多問題：
做夢會影響睡眠質量嗎？
夢是潛意識的通道，可以幫助釋放情緒、補償未完成的心愿、激發靈感，可以說是睡眠的伴侶。所以，做夢不但不會影響睡眠，反而有利于身心健康，是保證機體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。無論你能否記住你的夢，夢都是正常睡眠的一部分。
如果晚上經常做噩夢，被嚇醒，感覺影響到了睡眠，可從以下幾方面改善：
（1）關注情緒和壓力，如果有心結或慢性壓力，及時通過運動、傾訴、冥想、心理疏導等方式自我調節；
（2）需要治療一些內科疾病，如甲亢，低血壓，神經痛，骨骼及肌肉性疼痛；
（3）夜間入睡前，要避免飲用刺激性飲品，及從事刺激性、興奮性的活動，可以飲一杯溫牛奶，洗個熱水澡；
（4）避免引起大腦興奮的藥物，如喹諾酮類藥物，抗病毒類藥物，碳青霉烯類藥物等；
（5）糾正睡眠姿勢，夜間不要把手放在胸口睡覺。
3月18日，發布了最新的《中國睡眠研究報告》，近兩年，國民平均睡眠時長是7.06小時，僅35%國人睡夠8小時。但大部分人依舊能勝任工作、正常生活。所以，我們不必刻意追求最佳睡眠時長，只要白天精神狀態良好即可。
睡覺打呼嚕能治療嗎？
打鼾最可怕的是打了幾下之后突然不響了，過了幾十秒鐘打鼾聲音又起，而且越來越響。在醫學上這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。呼吸暫停會導致大腦缺氧，可能會影響記憶力。也有人會出現晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴重的可能會引發高血壓和腦血管疾病。
肥胖、酗酒、過敏性鼻炎、鼻竇炎等會引發打鼾，需對癥處理，對鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大、鼻息肉、扁桃體肥大的病人來說，手術是最佳選擇。
自己睡眠的表現算不算得病呢？
同時滿足以下四個方面的條件，才稱得上是睡眠障礙。
（1）時間：每周發作3次以上，持續1個月以上；
（2）癥狀：入睡時間>30分鐘，夜醒≥2次，睡眠淺、多夢、早醒、醒后疲憊不適等，自行調節無法緩解；
（3）影響社會功能：精神活動效率下降，不能正常生活或工作，感到痛苦；
（4）排除軀體疾病的影響，如：甲亢、周圍神經炎、脊髓病、風濕性關節炎、焦慮障礙、抑郁癥，需要結合疾病綜合治療。
 
長期睡不好，可以怎么治療呢？
（1）藥物治療：新型的助眠藥物副作用小，在醫生指導下服用比較安全。
（2）物理治療：通過經顱磁治療，用磁信號改善大腦神經活動，調整睡眠狀態。
（3）心理治療：大部分失眠患者，受到自己想法、情緒的影響。比如：一位女性，從發現老公外遇之后開始入睡困難，需要直面這個心結釋放情緒；還有在母親意外身亡之后，開始經常做噩夢、睡不踏實，需要在心理層面和母親告別；有人偶然間失眠了一次，之后過于敏感，越來越擔心睡不好，睡前越來越焦躁，睡眠情況越來越差，這需要改變關于睡眠本身的不合理信念，要明確：偶爾一次睡不好，危害遠小于擔憂失眠的焦慮。